忙しい毎日の中で、健康的な食事を心がけたいと思いつつ、外食が多くなると「栄養が偏る」「脂肪がつきやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか？
特に年末年始のようなイベントシーズンでは、つい食生活が乱れがちに…
そこで、パーソナルジムSOON茨木が提案するのが、脂肪燃焼に効果的な栄養素を効率よく摂取できる新しい食事法です。
この方法なら、外食が続いても簡単に実践でき、健康的でバランスの取れた食生活を楽しめます。
この記事では、外食でも取り入れやすいこの食事法のポイントや具体的な実践例をご紹介します。
外食時に意識すべきポイント
脂肪燃焼をサポートするためには、以下の栄養素を含む食材やメニューを意識して選ぶことが大切です。
1. レバーや内臓系食品を積極的に選ぶ
内臓系食品（例：レバー、ハツ）は、鉄分やビタミンA、亜鉛を豊富に含んでいます。
これらの栄養素はエネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
また、鉄分は酸素を全身に運ぶ役割があるため、体が疲れにくくなります。
【おすすめメニュー例】
・居酒屋でレバーの串焼き
・焼肉店で焼きレバー
2. 海藻類や酢の物を積極的に摂取
海藻は、代謝を促進するヨウ素や食物繊維が豊富です。
特に和食店でワカメの酢の物や海藻サラダを選ぶと効果的です。
また、酢の物にはクエン酸が含まれ、疲労回復や消化促進の効果も期待できます。
【おすすめメニュー例】
・和食店で海藻サラダ
・ワカメときゅうりの酢の物
3. 貝類（牡蠣やアサリなど）を取り入れる
貝類は亜鉛、鉄分、ビタミンB群が豊富です。
これらは脂肪代謝を助け、免疫力も高める働きがあります。
冬の時期には旬の牡蠣を楽しみながら、栄養をしっかり補給できます。
【おすすめメニュー例】
・生牡蠣
・アサリの酒蒸し
4. 野菜を無理なく摂取する
野菜をたくさん食べるプレッシャーを感じる必要はありませんが、
外食時には手軽に野菜を摂取するチャンスです。
サラダや付け合わせの野菜を選ぶことで、不足しがちな食物繊維やビタミン類を補えます。
【おすすめメニュー例】
・シーザーサラダ（ドレッシング控えめ）
・焼き野菜の盛り合わせ
なぜこの食事法が外食で実践しやすいのか？
1. 必要な栄養素が明確で選びやすい
レバーや海藻など、摂るべき食材が明確なので、外食メニューを見て選びやすいのが特徴です。
「この店ならレバーがある」「ここでは海藻サラダが頼める」といった形で迷わず実践できます。
2. カロリー計算が不要
この食事法では、カロリーを気にする必要がありません。
必要な栄養素を優先して選ぶだけで、自然とバランスが整います。
3. 普段の食事での不足分を補うだけでOK
「普段不足しがちな栄養素を外食で補う」という考え方なので、特別な準備やルールは不要です。
外食での実践例
和食屋の場合
・主菜：焼き魚（例：サバ、サンマ）
・サイドメニュー：ワカメの酢の物、冷奴
・汁物：味噌汁（貝類入りならさらに◎）
居酒屋の場合
・主菜：レバーの串焼き、ハツ
・サイドメニュー：牡蠣、海藻サラダ
・汁物：ハイボールやレモンサワー（果汁入りでビタミンCも補給）
この食事法の魅力
パーソナルジムSOON茨木が提案するこの食事法の最大の魅力は、継続しやすさです。
◆ストレスフリー：カロリー計算不要、選択肢が明確で簡単に取り組める。
◆栄養バランスが整う：不足しがちな栄養素を効率よく摂取可能。
◆無理がない：「野菜を食べなきゃ」というプレッシャーなしに自分のペースで続けられる。
「外食でも健康的な選択を」
「忙しいけど健康でいたい」「無理なく脂肪燃焼を目指したい」という方に、この食事法は最適です。
あなたの体は、日々の食事から作られています。
食事の選び方を少し変えるだけで、理想の体型に近づけます。
パーソナルジムSOON茨木では、運動だけでなく、食事のアドバイスも行っています。
ぜひお気軽にご相談ください！
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